बेड से उठने का नहीं होता मन, जगने के बाद घंटों बॉडी रहती है सुस्त? फ्रेश गुड मॉर्निग के लिए करें ये 6 काम

सुबह जल्दी उठना सेहतमंद आदत है, साथ ही इसके कई फायदे भी हैं। लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए सुबह उठना एक चुनौतीपूर्ण काम से कम नहीं है। ऐसे में जब इन्हें किसी वजह से सुबह उठना पढ़ जाएं तो दिन भर ये थकान से भरे और उबासी लेते नजर आते हैं। पर क्या आप जानते हैं कुछ उपायों के साथ सुबह जल्दी और फ्रेश उठा जा सकता है।
नींद नहीं पूरी होने की शिकायत आए दिन कोई न कोई करता ही रहता है। यह शिकायत वह लोग ज्यादा करते हैं जिन्हें रात में जल्दी नींद नहीं आती और सुबह जल्दी नींद खुलती नहीं है। कुछ लोग तो ऐसे भी होते हैं जो कितना भी सो ले नींद पूरी ही नहीं होती है। लेकिन जब किसी कारणवश सुबह उठना पड़ जाए तो दिन भर उबासी लेते नजर आते हैं। फिस इस आलस को भगाने के लिए जरूरत से ज्यादा कॉफी, चाय और सिगरेट फूंकने लगते हैं। जो सेहत को नुकसान पहुंचाता है।
यदि आपकी भी सुबह उठने की कहानी कुछ इस तरह है, तो आज हम इस समस्या का रामबाण उपाय बता रहें हैं। जिसके बाद हर दिन आप पूरी फ्रेश और पूरी एनर्जी के साथ उठेंगे।
​फ्रेश उठने के लिए अच्छी नींद है जरूरी : यदि आप सुबह जल्दी और फ्रेश उठना चाहते हैं, तो रात में अच्छे तरह से सोना सबसे ज्यादा जरूरी है। इसका मतलब है लंच के बाद कैफीन पदार्थों का सेवन न करें। साथ ही शराब से दुर रहें और स्क्रिन टाइम कम करें। इसके अलावा एक निश्चित समय पर बेड पर सोने के लिए पहुंच जाएं।
​वीकेंड पर भी सुबह जल्दी उठे : हमारी सर्कैडियन रिद्धम, जैविक प्रक्रिया जो आपके सोने-जागने के चक्र को संचालित करती है, को सही ढंग से काम करने के लिए निरंतरता की आवश्यकता होती है। ऐसे में आप हफ्ते के बाकी दिन सही टाइम पर उठे इसके लिए वीकेंड पर जल्दी उठना जरूरी है।
अलार्म के बजते ही उठकर बैठ जाएं : अपना अलार्म सेट करें कि आपको कब उठना है और उस पर टिके रहें। अलार्म को स्नूज़ पर बार-बार सेट करके सोने से आप और अधिक थके हुए जागते हैं। ऐसे में आप रात में ही पक्का मन बनाकर सोएं की सुबह कम उठना है।
सुबह उठने के साथ पानी पिएं : जब आप सोते हैं और रात में सांस लेते हैं तो बहुत सारा तरल पदार्थ शरीर से बाहर निकलता है। इससे सुबह तक बॉडी डिहाइड्रेट हो जाती है और इससे आपको सुस्त और नींद का एहसास हो सकता है। ऐसे में सुबह उठते ही पानी पीना आपके फ्रेश गुड मॉर्निग के लिए एकदम परफेक्ट उपाय होता है। एक्सपर्ट हल्का गर्म पानी पीने की सलाह देते हैं।
​व्यायाम करें : सुबह उठने के बाद व्यायाम या प्रणायाम करने से आपकी बॉडी रिवाइव होने लगती है। जिससे आप ताजा महसूस करते हैं।
​हेल्दी ब्रेकफास्ट खाएं : सुबह का ब्रेकफास्ट आपके पूरा दिन तय करता है। ऐसे में जरूरी है आप घर पर बना हुआ हेल्दी ब्रेकफास्ट करें या नट्स खाएं। इससे दिनभर शरीर में एनर्जी बनी रही है।