5 Low Glycemic Fruits for Diabetes: पेट में जाते ही Blood Sugar को दबा देते हैं ये 5, डायबिटीज रहेगी कंट्रोल

यदि आप टाइप 2 डायबिटीज से पीड़ित हैं, तो आपको अपनी डाइट का खास ध्यान रखना चाहिए। ध्यान रहे कि शुगर की बीमारी का कोई इलाज नहीं है, इसे सिर्फ बेहतर खानपान के जरिये कंट्रोल किया जा सकता है। आपको मीठे खाद्य पदार्थों से दूरी बना लेनी चाहिए। वास्तव में यह इस बीमारी में खाने-पीने को लेकर तगड़ा परहेज करना पड़ता है। अच्छी बात यह है कि आप कुछ चीजों के लगातार सेवन करके डायबिटीज को कंट्रोल कर सकते हैं और इसके लक्षणों को बिगड़ने से बचा सकते हैं।
इनमें से फल भी डायबिटीज के रोगियों के लिए परफेक्ट ऑप्शन हैं। फल आपकी मीठा खाने की इच्छा को कंट्रोल करते हैं और साथ ही ब्लड शुगर को मेंटेन रखने का काम करते हैं। बेशक सभी फल आपके लिए सही न ही लेकिन कुछ फल ऐसे होते हैं जिनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स बहुत कम होता है और इनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जिस वजह से यह डायबिटीज के रोगियों के लिए एकदम सही विकल्प हैं।
चेरी – चेरी का जीआई स्कोर (Ref) सबसे कम लगभग 20 है। इनमें विटामिन सी, फाइबर, पोटेशियम और एंटीऑक्सीडेंट की सही मात्रा होती है। कैलोरी कम यह फल ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने के साथ वजन घटाने में भी सहायता करता है।
डायबिटीज कंट्रोल करने के उपाय – Diet Plan To Control Diabetes : डायबिटीज के मरीज़ फॉलो करें ये डाइट,एक हफ्ते में कंट्रोल होगी ब्लड शुगर
सूखे खुबानी – डायबिटीज के मरीजों के लिए सूखे खुबानी बेहतर फल है, जो ब्लड शुगर को कंट्रोल करने का काम करता है। इसका जीआई स्कोर 32 है। यह फल आयरन, कॉपर, पोटेशियम और विटामिन ए और ई का भी अच्छा स्रोत है।
संतरा – संतरा विटामिन सी के साथ-साथ एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, जो इसे डायबिटीज के रोगियों के लिए बढ़िया विकल्प बनाता है। इसका जीआई स्कोर 40 है। यह ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में भी सहायक है। इस फल में चीनी और कैलोरी भी कम होती है।
नाशपाती – नाशपाती का जीआई स्कोर (Ref) 38 है। फाइबर में ज्यादा होने की वजह से यह पेट को भरा रखता है और इस प्रकार वजन घटाने में भी मदद करता है। नाशपाती में विटामिन सी और के के साथ-साथ पोटेशियम और कॉपर भी होता है।
सेब- सेब फाइबर से भरे होते हैं और आंतों के लिए सबसे बढ़िया फल माना जाता है। सेब का जीआई स्कोर 40 से कम है और ब्लड शुगर कंट्रोल करता है। इस रसदार और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। सेब में फाइबर और पानी की मात्रा होती है, जो आपकी भूख को कम कर सकती है।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।