पीरियड के क्रैम्प से छुटकारा दिला देंगे 5 फूड आइटम, डॉ. चंचल शर्मा ने बताया उपाय

महिलाओं का स्वास्थ्य काफी संवेदनशील होता है। पीरियड्स के दौरान काफी ज्यादा दिक्कत होती है, जिसे क्रैम्प कहा जाता है। इन क्रैम्प से छुटकारा पाने के लिए कुछ फूड्स को खा सकते हैं, जिनके बारे में डॉक्टर ने बताया है।
सामान्यत किसी भी महिला को पीरियड्स के दौरान पेट में दर्द, कमर दर्द आदि जैसी समस्या होती है। आमतौर पर यह समस्या शुरुआती तीन दिनों में होती है। इस दौरान क्रैम्प्स की वजह से महिलाओं को अन्य कामों में परेशानी होती है। पीरियड्स क्रैम्प की वजह से रोजमर्रा के काम प्रभावित होते हैं और चिड़चिड़ापन हो सकता है। कुछ महिलाओं को पीरियड्स के समय बहुत ज्यादा दर्द होता है और उससे छुटकारा पाने के लिए उन्हें दवाइयों का इस्तेमाल करना पड़ता है।
आशा आयुर्वेदा की डायरेक्टर और स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ चंचल शर्मा ने बताती हैं कि अगर आप भी उन्हीं महिलाओं की लिस्ट में हैं और पीरियड्स क्रैम्प से राहत पाकर एनर्जेटिक रहना चाहती हैं तो अपनी डाइट में इन फूड्स को शामिल करें और इसके साथ ही लाइफस्टाइल में भी कुछ बदलाव लाएं।
पानी वाले फल खाएं – पीरियड्स के वक्त महिलाओं के शरीर में हार्मोनल बदलाव होते हैं जिसकी वजह से कई बार शरीर में पानी की कमी भी हो जाती है और बॉडी डिहाइड्रेट हो जाती है। इसलिए महिलाओं को पानी से भरपूर फल खाने चाहिए। अपनी डाइट में तरबूज, खीरा, नारियल पानी आदि शामिल कर सकते हैं।
मछली खाएं – मछली में ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है, जो आपकी हेल्थ और पीरियड्स क्रैम्प में बहुत फायदेमंद साबित होता है। ओमेगा 3 के अलावा मछली में कई जरूरी पोषक तत्व जैसे प्रोटीन, आयरन आदि भी पाए जाते हैं। इसलिए पीरियड्स के दौरान महिलाओं को मछली का सेवन करना चाहिए।
डार्क चॉकलेट खाएं – डार्क चॉकलेट के फायदे कई हैं, यह एंजायटी कम करके मूड ठीक करने के अलावा डार्क चॉकलेट पीरियड्स क्रैम्प से राहत देने में भी मददगार साबित हो सकती है। डार्क चॉकलेट में मैग्निशियम और आयरन जैसे न्यूट्रिएंट मिलते हैं जो क्रैम्प से राहत दिलाते हैं।
दही – दही एक ऐसा फूड है जिसमे प्रोबायोटिक्स पाए जाते हैं। इसलिए यह पीरियड्स के दौरान आपको किसी भी प्रकार के वजाइनल इंफेक्शन से बचाता है। यह पेट और डायजेशन के लिए भी अच्छा होता है।
हरी सब्जियां – हरी और ताजी पत्तेदार सब्जियों में कई तरह के गुण मौजूद होते हैं। इसमें फाइबर और विटामिन बी पाया जाता है जो आपके डायजेस्टिव सिस्टम को सही रखता है। यह पीरियड्स के दौरान होने वाले क्रैम्प से महिलाओं को राहत दिलाने में भी मदद करता है। इसके लिए ब्रोकली, पत्तागोभी, पालक, भिंडी, तोरी, आदि जैसी सब्जियां खा सकते हैं।