सुबह उठते ही करें ये 5 ब्रीदिंग एक्सरसाइज, स्ट्रेस और एंग्जाइटी से दिनभर रहेगी राहत

अगर आप नहीं चाहते कि आपका पूरा दिन स्ट्रेस और एंग्जायटी से भरा हुआ रहे, तो इसके लिए सुबह उठने के बाद 5 तरह की ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। इन्हें करना बेहद आसान है और समय भी काफी कम लगता है। ये कौन सी एक्सरसाइज हैं और इन्हें करने का तरीके क्या है, ये इस आर्टिकल में पढ़ें।
चाहे 16 साल का टीनेजर हो या फिर 40 साल का वर्किंग पर्सन, आजकल हर कोई स्ट्रेस और एंग्जायटी जैसी मेंटल प्रॉब्लम्स का सामना कर रहा है। इसकी वजह भले ही अलग-अलग हो, लेकिन इसका असर सभी पर नेगेटिव ही नजर आता है। एक-एक पल को बिताना पहाड़ सा लगने लगता है, जो धीरे-धीरे डिप्रेशन की ओर ले जा सकता है। लेकिन मॉर्निंग की एक छोटी सी चीज आपको इनसे आराम दिलाने में सहायक होंगीं।
स्ट्रेस और एंग्जायटी को कम करने में ब्रीदिंग एक्सरसाइज बहुत प्रभावी साबित हो सकती हैं। ये तकनीकें मन को शांत करने, शरीर को रिलैक्स करने और तनाव से मुक्ति पाने में मदद करती हैं। यहां पांच ब्रीदिंग एक्सरसाइज दी गई हैं जो आपको दिनभर के लिए स्ट्रेस और एंग्जायटी से राहत दिलाने में मदद कर सकती है। (फोटो साभार: Pixabay)
डीप ब्रीदिंग – कैसे करें: आरामदायक स्थिति में बैठें या लेटें। अपनी आंखें बंद करें और धीरे-धीरे नाक से गहरी सांस लें। अपनी छाती और पेट को फुलने दें। फिर धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ें। इसे 5-10 मिनट तक दोहराएं।
लाभ: यह एक्सरसाइज शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाती है और नर्वस सिस्टम को शांत करती है, जिससे स्ट्रेस और एंग्जायटी कम होती है।
4-7-8 ब्रीदिंग टेक्निक – कैसे करें: नाक से 4 सेकंड तक गहरी सांस लें। सांस को 7 सेकंड तक रोककर रखें। फिर धीरे-धीरे 8 सेकंड तक मुंह से सांस छोड़ें। इसे 4-5 बार दोहराएं।
बॉक्स ब्रीदिंग – कैसे करें: नाक से 4 सेकंड तक सांस लें। 4 सेकंड के लिए सांस रोकें। फिर 4 सेकंड तक मुंह से सांस छोड़ें। फिर 4 सेकंड के लिए सांस को रोकें। इसे 5-10 मिनट तक दोहराएं।
लाभ: यह टेक्निक फोकस और मानसिक स्थिरता को बढ़ाती है, जिससे स्ट्रेस और एंग्जायटी में कमी आती है।
अनुलोम-विलोम प्राणायाम – कैसे करें: दाहिने हाथ के अंगूठे से दाईं नासिका को बंद करें और बाईं नासिका से गहरी सांस लें। फिर बाईं नासिका को बंद करें और दाईं नासिका से सांस छोड़ें। अब दाईं नासिका से सांस लें और बाईं से छोड़ें। इसे 5-10 मिनट तक दोहराएं।
लाभ: यह प्राणायाम मानसिक संतुलन बनाए रखता है और नर्वस सिस्टम को शांत करता है, जिससे तनाव कम होता है।
तानव दूर करने के लिए बदलें बस ये आदतें
प्रोग्रेसिव रिलैक्सेशन ब्रीदिंग – कैसे करें: एक आरामदायक स्थिति में बैठें या लेटें। गहरी सांस लें और शरीर के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें। सांस लेते समय किसी भी तनावग्रस्त मांसपेशी को कसें और फिर सांस छोड़ते समय उस मांसपेशी को ढीला छोड़ दें। इसे पूरे शरीर के लिए दोहराएं।
लाभ: यह एक्सरसाइज शरीर और मन को गहरी रिलैक्सेशन की स्थिति में लाने में मदद करती है, जिससे एंग्जायटी और स्ट्रेस दूर होते हैं।
इन ब्रीदिंग एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से आप अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। ये तकनीकें न केवल स्ट्रेस और एंग्जायटी को कम करती हैं, बल्कि जीवन की गुणवत्ता को भी सुधारती हैं।