बातें भूलना हो सकती है ब्रेन फॉग की निशानी, 5 अच्छी आदतें बीमारी का कर देगी काम तमाम

ब्रेन फॉग की स्थिति में आपका किसी चीज को स्पष्ट रूप से सोच पाना, चीजें याद रख पाना, फोकस कर पाने में मुश्किल होती है। इससे लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव लाकर निपटा जा सकता है। यहां जानें ब्रेन फॉग को दूर करने के तरीके।
आपने ब्रेन फॉग (Brain Fog) के बारे में तो सुना ही होगा। इस स्थिति में आपकी स्पष्ट रूप से सोचने, कम्युनिकेट करने, चीजों को समझने, ध्यान केंद्रित करने और याद रखने की क्षमता प्रभावित होती है। ये कोई मेडिकल कंडीशन नहीं है, बल्कि कुछ लक्षणों के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द है। ब्रेन फॉग में मस्तिष्क में सेव मैमोरी को रिकॉल करने में परेशानी होती है। साथ ही फोकस में भी कमी आ जाती है।
ब्रेन फॉग से आज के समय में बड़ी संख्या में लोग जूझ रहे हैं। अगर आप छोटी-छोटी बातों को भूल जाते हैं या फिर अपनी बातों को याद करने में मुश्किल होती है और दिमाग समय-समय पर भटक जाता है तो यह ब्रेन फॉग के लक्षणों में शामिल है। यह समस्या अधिक काम करने या कंप्यूटर पर ज्यादा समय बिताने, नींद की कमी, स्ट्रेस, डिप्रेशन, डिहाइड्रेशन, हार्मोन चेंजेज, मोटापा, शराब, सिगरेट, और अधिक कैफीन के सेवन, खराब डाइट, विटामिन बी12 की कमी, एनीमिया, अन्य हेल्थ कंडीशन्स आदि के चलते हो सकती है।
अगर ब्रेन फॉग (Brain Fog) आपके डेली रूटीन में बाधा डाल रहा है या फिर इसके चलते डेली टास्क को पूरा करने में मुश्किलें आ रही हैं तो आपको एक हेल्थकेयर प्रोफेशनल से अपॉइंटमेंट लेना चाहिए। लेकिन अगर आप थोड़ा सा ही ब्रेन फॉग की स्थिति को महसूस कर रहे हैं तो लाइफस्टाइल में कुछ चेंज लाकर इसे सुधारा जा सकता है। तो चलिए जानते हैं ब्रेन फॉग से कैसे निपटा जाए।
1- पर्याप्त नींद लें – अगर आप लगातार लंबे समय से पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं तो ब्रेन फॉग की समस्या हो सकती है। साथ ही खराब नींद आपके डिसीजन लेने, प्रॉब्लम्स को सॉल्व करने और इमोशनंस को कंट्रोल करने की क्षमता को प्रभावित करती है। यही नहीं, इससे अन्य कई गंभीर बीमारियों का जोखिम भी बढ़ जाता है। ऐसे में रोजाना 7-8 घंटे नींद पूरा करने पर ध्यान दें।
2- डाइट पर दें ध्यान – गलत खानपान की आदत कई बीमारियों के जोखिम को बढ़ाने का काम कर सकती है। साथ ही इससे ब्रेन हेल्थ (Brain Health) पर भी नकारात्मक असर पड़ता है। इससे आपकी मेमोरी और मूड भी प्रभावित होता है। साथ ही डिमेंशिया का भी खतरा बढ़ता है।
ब्रेन फॉग से बचने के लिए आप अपनी डाइट में पौष्टिक तत्व शामिल कर सकते हैं। हाई एंटीऑक्सीडेंट वाले फूड आइटम्स, जैसे कि ब्लूबेरी, संतरे और नट्स, शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करके ब्रेन और बॉडी पर पॉजिटिव असर डालते हैं।
3- स्क्रीन टाइम करें कम – कंप्यूटर और मोबाइल फोन पर कम समय बिताने से भी ब्रेन फॉग की समस्या से बचा जा सकता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि लंबे समय तक स्क्रीन पर समय बिताने से बच्चे हों या बड़े, उनके मेंटल हेल्थ पर बुरा असर पड़ता है और ध्यान में कमी भी आती है।
4- कैफीन और शराब से बचें – ब्रेन फॉग की स्थिति से बचने के लिए शराब, धूम्रपान और कॉफी के अधिक सेवन से बचें। क्योंकि कैफीन घबराहट, सिरदर्द, इनसोम्निया, खराब पेट, रेपिड हार्ट रेट का कारण बन सकता है। इसलिए FDA रोजाना 400 मिलीग्राम या 4 से 5 कप से अधिक कॉफी नहीं पीने की सलाह देता है। उसी तरह, शराब पीने से भी डिमेंशिया का खतरा बढ़ जाता है।