10 दिन में अगर चाहते हैं करना वजन कम तो अपने लाइफस्टाइल की पांच आदतों को करें कंट्रोल​

​वजन घटाने के लिए महंगे डाइट प्लान या कठिन वर्कआउट जरूरी नहीं है बल्कि छोटी-छोटी आदतों में बदलाव करके भी अपने लक्ष्य को प्राप्त किया जा सकता है। सिर्फ टेबल और चेयर पर बैठकर ध्यानपूर्वक खाना खाने की आदत डालने और धीरे-धीरे चबाकर खाने से आप अपने वजन में काफी बदलाव देख सकते हैं।
भाग दौड़ भरी जिंदगी में अक्सर लोग अपने खान-पान को लेकर लापरवाह हो जाते हैं। लोग जल्दी-जल्दी खाना खाते हैं, कभी खड़े-खड़े, कभी चलते-फिरते कभी बेड पर या कभी लेटे हुए लेकिन क्या आपको पता है कि इन आदतों का सीधा असर हमारे पाचन तंत्र और वजन पर पड़ता है?क्या आप जानते हैं कि सिर्फ अपने खाने की जगह बदलकर टेबल और चेयर पर बैठकर खाना खाने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। टेबल और चेयर पर बैठकर खाना खाने से व्यक्ति अधिक डिसिप्लिन होता है, वह खाने पर ध्यान केंद्रित करता है और ओवर ईटिंग से बचता है।
डॉ सुरेंद्र कुमार, एमबीबीएस, जनरल फिजिशियन, नई दिल्ली के मुताबिक इसके अलावा यह पाचन को सुधारने में भी मदद करता है। जब हम बहुत रिलैक्स होकर आराम से खाना खाते हैं तो हमारा शरीर सही मात्रा में भोजन ग्रहण करता है जिससे अतिरिक्त कैलोरी लेने की संभावनाएं कम हो जाती हैं। अगर आप भी वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं तो केवल डाइटिंग और एक्सरसाइज ही काफी नहीं है बल्कि आपको अपने खान-पान से जुड़ी कई आदतों में भी सुधार लाना चाहिए।
टेबल और चेयर पर बैठकर खाना खाने के अलावा कुछ और आदतें हैं जो वजन कम करने में सहायक हो सकती हैं। आइए जानते हैं ऐसे पांच महत्वपूर्ण आदतों के बारे में जो आपकी वेट लॉस जर्नी को काफी आसान बना सकते हैं।
टेबल ऑफ़ चेयर पर बैठकर खाने की आदत डालें – टेबल ल और चेयर पर बैठकर खाना खाने से आपके खाने की स्पीड कंट्रोल में रहती है। जब आप टीवी देखते हुए या फोन पर स्क्रोलिंग करते हुए खाना खाते हैं तो आप अपने भूख से कहीं अधिक खा लेते हैं लेकिन जब आप सही पोसश्चर में बैठकर माइंडफुल ईटिंग करते हैं तो आपका दिमाग जल्दी से संतुष्ट महसूस करता है और ओवरईटिंग से बचने में आपको मदद मिलती है। टेबल और चेयर पर बैठकर खाने से आपकी कैलरी इंटेक नियंत्रित रहती है।
धीरे-धीरे और चबाकर खाएं – अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो आपको टेबल चेयर पर बैठकर खाने को धीरे-धीरे और अच्छे से चबाकर खाना खाने की आदत डालनी चाहिए। कई रिसर्च (ref) बताते हैं कि जल्दी-जल्दी खाने से लोग जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं क्योंकि उनके दिमाग को यह बात समझने में काफी समय लगता है कि पेट भर चुका है या नहीं। अगर आप हर निवाले को ठीक से चबा चबा कर खाते हैं तो खाना पचाने में आसानी होती है और आप कम खाने के बावजूद जल्दी ही संतुष्ट महसूस करने लगते हैं।
सही समय पर भोजन करें – वजन घटाने के लिए भोजन का समय भी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सुबह का नाश्ता, दोपहर का खाना और रात का भोजन सही समय पर करना सेहत के लिए बहुत जरूरी है। देर रात को खाना खाने से वजन बढ़ सकता है क्योंकि उस समय हमारे शरीर की पाचन क्रिया काफी धीमी हो जाती है इसलिए हमेशा कोशिश करें कि रात काभोजन सोने से दो-तीन घंटे पहले ही कर लें और दोपहर के खाने के बाद हल्की फिजिकल एक्टिविटी करना जरूरी है। इससे खाना आसानी से पच जाता है।
हाइड्रेटेड रहना जरूरी है – कई बार हमें प्यास और भूख के बीच का अंतर ही समझ नहीं आता और हम पानी पीने के बजाय खाना खाने लगते हैं। पर्याप्त मात्रा में पानी पिया जाए तो हमारा मेटाबॉलिज्म तेज रहता है और भूख भी कंट्रोल में रहती है। इसके अलावा अगर खाना खाने से पहले एक गिलास पानी पी लिया जाए तो पेट भरा भरा महसूस करता है जिससे आप कम खाना खाते हैं। लेकिन याद रहे कि भोजन के तुरंत बाद अधिक पानी न पिए क्योंकि इससे हमारे पाचन क्रिया पर बुरा असर पड़ता है।
फिजिकल एक्टिविटीज को रूटीन में शामिल करें – केवल खान-पान में बदलाव करने से वजन घटाना काफी मुश्किल हो सकता है इसलिए नियमित रूप से अगर शारीरिक गतिविधियों को अपनाया जाए तो आपको मन चाहे परिणाम देखने को मिलेंगे। रोजाना कम से कम 30 से 40 मिनट तक की एक्सरसाइज करें चाहे वॉकिंग हो या जॉगिंग, योग हो या जिम वर्कआउट।दिन में थोड़ा समय निकालकर इन्हें करने से आपको काफी बदलाव देखने को मिलेगा। अगर आप ऑफिस में अधिक समय बिताते हैं तो थोड़े-थोड़े देर में उठकर टहलें और एक ही जगह पर लंबे समय तक बैठने से बचें।