Pregnancy में बैठने और चलने का ये है सही तरीका, अपना लेंगे तो बॉडी पॉश्चर बना रहेगा ठीक

मां बनने जा रही महिलाओं को अपने खानपान के साथ बॉडी पॉश्‍चर का भी ध्‍यान रखना चाहिए। चलते समय, सोते समय, बैठते समय आपका बॉडी पॉश्चर ऐसा होना चाहिए कि बच्‍चे को इससे कोई नुकसान न हो।
​प्रेग्‍नेंसी के दौरान अच्‍छा पॉश्‍चर होना बहुत जरूरी है। ऐसा इसलिए क्‍योंकि आपके हर एक मूवमेंट का असर गर्भ में पल रहे शिशु पर पड़ता है। प्रेग्‍नेंसी के शुरुआती दौर में ज्‍यादा पता नहीं चलता, लेकिन तीसरी तिमाही तक आते आते जब शिशु का आकार बढ़ने लगता है, तो बेबी वॉम्‍ब भी बढ़ जाता है, इससे चलने, उठने, बैठने, सीढ़ी चढ़ने या उतरने या लेटने में दिक्‍कत आती हैं। ध्‍यान रखें कि एक बार पॉश्‍चर बिगड़ गया, तो यह बच्चे के लिए रिस्‍की हो सकता है। तो आइए यहां जानते हैं प्रेगनेंसी में उठने बैठने, चलने का सही तरीका क्‍या होता है।
प्रेग्‍नेंसी में सीढ़ियां कैसे चढ़ें? – प्रेग्‍नेंसी में बिना सहारे के सीढ़ियां चढ़ना नुकसानदायक हो सकता है। इसलिए सीढ़ियां चढ़ने के दौरान आपको सीधा हाथ सीढ़ियों की रेलिंग पर रखें और बाएं हाथ से बेबी बॉम्ब को होल्‍ड करें। धीरे-धीरे एक -एक कदम सीढ़ियों पर रखने से आपको थकावट नहीं होगी और पॉश्‍चर भी ठीक बना रहेगा।
प्रेग्‍नेंसी में चलने का तरीका – कुछ महिलाओं को बढ़े हुए बेबी बॉम्ब के साथ चलने में दिक्‍कत आती है। इसलिए चलते समय पीछे हाथ रखकर कमर को सपोर्ट देने की कोशिश करती हैं। जबकि ऐसा करने की जरूरत नहीं होती। इससे पॉश्‍चर खराब हो जाता है। बस आप एक हाथ फ्री छोड़ते हुए दूसरे हाथ से बेबी बॉम्ब को सपोर्ट करें और फिर आराम से धीरे-धीरे चलते रहें।
प्रेग्‍नेंसी के दौरान बैठने का तरीका – प्रेग्‍नेंसी में बैठने के दौरान आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए। कभी भी बिना सपोर्ट के बैठने की कोशिश न करें। सोफे या कुर्सी पर बैठने के लिए एकदम पीछे तक बैठें और बैक में कुशन या पिलो का सपोर्ट लें। इस दौरान पैर क्रॉस न करें बल्कि कोशिश करें कि जब आप सोफे पर बैठें, तो पैर जमीन को छूएं। ध्‍यान रखें 30 मिनट से ज्‍यादा एक ही पोजीशन में बैठने से जितना बचेंगे, उतना आपके और बेबी के लिए अच्‍छा होगा।
उठने का तरीका और ड्राइविंग – अगर आप बेड पर सो रही हैं, तो बिना सपोर्ट के नहीं उठना चाहिए। उठते वक्‍त सबसे पहले करवट लें, पैरों को नीचे रखें और फिर धीरे धीरे उठने की कोशिश करें। प्रेग्‍नेंट होने पर गाड़ी चलाते समय हमेश बैक सपोर्ट का यूज करना अच्‍छा है। सीट को स्‍टीयरिंग व्‍हील के पास ले जाएं। सीट आपके इतनी पास होनी चाहिए कि आपके घुटने मुड़ सकें और पैर पैडल तक पहुंच सकें। संभव हो, तो पेट स्‍टीयरिंग व्‍हील से कम से कम 10 इंच की दूरी पर होना चाहिए।
प्रेग्नेंसी में लगातार झुकी हुई पोजीशन में बैठने से पेल्विस पीछे की ओर झुक जाता है। यह स्थिति बच्चे को पेल्विस में जाने के लिए उत्‍साहित करती है। जिसे ऑक्‍सीपिटल- पोस्टीरियर पोजीशन कहते हैं। ऐसे में डिलीवरी के दौरान दिक्‍कत होती है और कई बार सी सेक्शन भी करना पड़ सकता है।