प्रेग्‍नेंसी में बार-बार हो रही है थकान, इन 5 चीजों को खाकर पा सकती हैं Instant Energy

प्रेग्‍नेंसी में महिलाओं की इम्‍यूनिटी बहुत कमजोर हो जाती है और उन्‍हें छोटे-छोटे काम करने में भी थकान होने लगती है। प्रेग्‍नेंसी में थकान होना नॉर्मल बात है क्‍योंकि इस समय आपके शरीर को पहले से ज्‍यादा मेहनत करनी पड़ रही होती है।
अमूमन हर महिला को गर्भावस्‍था के दौरान थकान महसूस होती है क्‍योंकि यह प्रेग्‍नेंसी एक आम लक्षण है।
प्रेग्‍नेंसी में थकान होना एक आम लक्षण और इससे निपटने के लिए आपको कुछ ऐसी चीजें खानी चाहिए जो आपको इंस्‍टेंट एनर्जी दें।
यहां हम आपको उन चीजों के बारे में बता रहे हैं तो प्रेग्‍नेंसी में इंस्‍टेंट एनर्जी देती हैं जिससे आप थकान के साथ डील कर सकें।
​पानी : थकान से निपटने का सबसे आसान तरीका है शरीर को हाइड्रेट रखना। खून का प्रमुख तत्‍व पानी ही होता है और इससे कोशिकाओं तक जरूरी पोषण पहुंचता है। जब शरीर में फ्लूइड की कमी होती है, तो उसका पहला संकेत थकान ही होती है। कुछ महिलाएं प्रेग्‍नेंसी में 6 से 8 गिलास पानी पीती हैं, लेकिन इस समय उन्‍हें ज्‍यादा पानी पीने की जरूरत होती है क्‍योंकि आपका शरीर एम्निओटिक फ्लूइड बना रहा होता है।
डिहाइड्रेशन से मूत्र मार्ग में संक्रमण और प्रीटर्म लेबर का खतरा भी बढ़ सकता है। आप पानी के अलावा नींबू पानी, नारियल पानी और खीरे का जूस आदि ले सकती हैं।
​सूखे मेवे : दिनभर एनर्जी से भरपूर रहने के लिए आप सूखे मेवे खा सकती हैं। अपने साथ हमेशा एक छोटे-से टिफिन में ड्राई फ्रूट्स रखें। इनमें प्रोटीन और फाइबर होता है जिससे पेट देर तक भरा रहता है और आपको कई हेल्‍दी फैट्स और मैग्‍नीशियम भी मिलते हैं।
​पालक : पालक आयरन से भरपूर होता है और यह आयरन पूरे शरीर में ऑक्‍सीजन ले जाने का काम करता है। आयरन की कमी से भी थकान महसूस हो सकती है। एक कप उबले हुए पालक में 6.4 मिलीग्राम आयरन होता है। प्रेगनेंट महिलाओं को रोजाना 27 मिलीग्राम आयरन की जरूरत होती है और पालक इसकी पूर्ति करने में मदद करता है।
​शकरकंद : एक मध्‍यम आकार के शकरकंद में 0.8 मिलीग्राम आयरन होता है और इसमें मौजूद विटामिन सी और कॉपर भी शरीर को आयरन सोखने में मदद करते हैं। शकरकंद से मिलने वाले बीटा-कैरोटीन का इस्‍तेमाल शरीर विटामिन ए बनाने के लिए करता है। यह शिशु की आंखों, हड्डियों और त्‍वचा के विकास में मदद करता है।
​सेब : सेब में उच्‍च मात्रा में बोरोन नामक मिनरल होता है जो नैचुरली एनर्जी को बढ़ाता है। इसमें ग्‍लूकोज और फ्रूक्‍टोज जैसी नैचुरल शुगर भी होती हैं जो ब्‍लड शुगर को बढ़ाए बिना एनर्जी लेवल को बढ़ाती हैं। सेब में फाइबर भी होता है जो ब्‍लड शुगर को कंट्रोल करने में असरकारी है।
​आम : कई गर्भवती महिलाओं को एनीमिया हो जाता है और ऐसा खासतौर पर प्रेग्‍नेंसी के आखिरी महीनों में होता है क्‍योंकि इस समय शरीर डिलीवरी के लिए तैयार हो रहा है और उसे अधिक खून बनाने की जरूरत होती है। एनीमिया का भी एक लक्षण थकान ही है।
आम में मौजूद शुगर से एनर्जी लेवल बढ़ता है। इसमें फोलेट भी होता है जो शिशु को जन्‍म विकारों से बचाता है। आम में विटामिन सी भी होता है जिससे शरीर को आयरन सोखने में मदद मिलती है।