टेंशन के कारण रातभर नहीं आती नींद, तो आजमाएं ये 5 टिप्स बच्चों की तरह सोएंगे बेफिक्र

नींद आपके दिमाग को फ्रेश रखने के लिए बहुत जरूरी है, यह तो आप सबको पता ही है। लेकिन एक अच्छी नींद के लिए दिमाग का फ्रेश रहना भी जरूरी है। इसलिए जब आप टेंशन या तनाव में होते हैं तो अच्छे से सो नहीं पाते हैं।
शरीर आपके तनाव को आपके ध्यान देने से पहले समझ लेता है। इस प्रक्रिया इतनी जल्दी होती है कि आपको इसकी खबर भी नहीं लगती है। उदाहरण के लिए जब आप उत्सुक होते हैं तो आपके पेट में सेंसेशन होती है, डर लगने पर दिल जोर से धड़कने लगता है, घबराने पर सांसे चढ़ने लगती है। ऐसी ही जब आप तनाव या टेंशन में होते हैं तो इसका सीधा असर आपकी नींद पर पड़ता है। यदि आप भी घर या ऑफिस के टेंशन से घिरे हैं और रातभर सो नहीं पा रहें हैं तो यहां बताए 5 टिप्स आपकी मदद कर सकते हैं।
​रेगुलर एक्सरसाइज करें – एनसीबीआई में प्रकाशित एक स्टडी के अनुसार, नियमित एक्सरसाइज करने से आपकी बॉडी स्ट्रेस पैदा करने वाले हार्मोन्स के प्रभाव को कम करके हैप्पी होर्मोन्स की मात्रा को बढ़ाती है। इससे न केवल आप रात में बेफिक्र सो पाते हैं बल्कि अपने जीवन के कठिन समय में अच्छा प्रदर्शन भी करते हैं।
​रात में कैफिन या एल्कोहल के सेवन से बचें – कैफिन और एल्कोहल नींद में रूकावट पैदा करने का काम करते हैं। इनमें ऐसे रसायन होते हैं जो आपके दिमाग के यह अहसास कराते हैं वह थका नहीं है और यही संकेत आपका दिमाग पूरे शरीर को भेजता है। इसलिए आप रातभर जगे रह जाते हैं।
​अच्छी नींद को प्रमोट करती है हर्बल टी – स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, यदि आप नींद न आने की समस्या से जूझ रहें हैं तो हर्बल टी आपकी सहायता कर सकते हैं। लेवेंडर, कैमोमाइल, लेमन बाम जैसे हर्बल टी बॉडी को रिलेक्स करके नींद को प्रमोट करने का काम करते हैं।
​अपने टेंशन के कारणों को नोट डाउन करें – माना जाता है कि यदि आप अपनी प्रोब्लम्स को पेपर नोट डाउन करते हैं तो इस प्रोसेस में आपका दिमाग इस विषय के बारे में टेंशन लेने के बजाय इसके सॉल्यूशन पर काम करने लगता है। इससे आप रातभर किसी मुद्दे के बारे में सोचते हुए जगे नहीं रहते हैं।
रात में नींद खुले तो करें ये काम – टेंशन के कारण या तो रातभर नींद नहीं आती है या फिर आधी रात में नींद टूटने की समस्या होती है। ऐसा अगर आपके साथ भी हो रहा है तो नींद टूटने पर बेड पर लेटकर नींद का इंतजार नहीं कुछ बोरिंग काम करें। इससे आप थका हुआ महसूस करेंगे और सो जाएंगे।