आसान तकनीक से रख सकते हैं डायबिटीज और हाइपरटेंशन को मैनेज, बचाव में भी मिलेगी मदद

डायबिटीज और हाइपरटेंशन को कंट्रोल करने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल, टेक्नोलॉजी का सहारा, स्ट्रेस मैनेजमेंट, समय-समय पर डॉक्टर से मुलाकात, और हानिकारक चीजों से दूर रहने की ज़रूरत होती है। इन उपायों को अपनाकर आप आसानी से इन दोनों स्थितियों को सही तरीके से मैनेज कर सकते हैं।
डायबिटीज और हाइपरटेंशन दोनों ही आज के समय में काफी तेजी से फैलने वाली बीमारियों हैं। अगर आपको डायबिटीज है तो भी ब्लड प्रेशर बढ़ने का काफी रिस्क रहता है क्योंकि यह दोनों स्थितियां एक दूसरे से कई तरह जुड़ी हुई हैं और अगर आपको इनमें से एक है तो दूसरी का खतरा बढ़ जाता है।
यह दोनों स्थितियां लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारियां हैं और आपके सारे स्वास्थ्य और खास कर दिल को काफी प्रभावित कर सकती है। डायबिटीज के मरीजों को ब्लड शुगर मैनेज करना और ब्लड प्रेशर मैनेज करना कितना जरूरी होता है यह तो शायद कोई मरीज ही जानता होगा।
हालांकि कुछ आसान लाइफस्टल टिप्स और तरीकों का प्रयोग करके आप आसानी से इन दोनों स्थितियों को कंट्रोल कर सकते हैं। इसके लिए आपको अपने लाइफस्टाइल को हेल्दी बनाने का प्रयास करना होगा। आइए जान लेते हैं डायबिटीज और हाइपरटेंशन को मैनेज करने के कुछ आधुनिक तरीकों के बारे में।
हेल्दी लाइफस्टाइल का पालन करें – अगर आप डायबिटीज और हाइपरटेंशन को मैनेज करना चाहते हैं तो हेल्दी लाइफस्टाइल का पालन करना काफी जरूरी बन जाता है। आप को रोजाना थोड़ी थोड़ी एक्सरसाइज शुरू कर देनी चाहिए। डायबिटीज के मरीजों के लिए खाने का ध्यान रखना बेहद जरूरी होता है। इसलिए आप को ऐसी चीजों का सेवन करना चाहिए जिनसे ब्लड शुगर लेवल एकदम से न बढ़े। इसके बाद अपनी डाइट में सोडियम की मात्रा को भी कम करें। लो ग्लाइकेमिक इंडेक्स वाले फूड खाएं। फलों और सब्जियों का ज्यादा से ज्यादा सेवन करें।
तकनीक का सहारा जरूर लें – आज के समय में आप को आसानी से ऐसे गैजेट्स या डिवाइस मिल जाएंगे जिनसे आप आसानी से किसी भी समय अपने ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर लेवल को जान सकते हैं। इसके लिए आप कोई भी स्मार्ट डिवाइस ले सकते हैं। इन दोनों स्थितियों को मैनेज करने के लिए इनके वास्तविक लेवल का पता होना आपके लिए बहुत जरूरी होता है। इसलिए इन को समय समय पर और खास कर खाना खाने के बाद मॉनिटर जरूर करते रहें। तकनीक का प्रयोग अपनी सेहत को मॉनिटर करने के लिए कर सकते है।
स्ट्रेस को मैनेज करें – स्ट्रेस आपकी तबियत को और अधिक खराब कर सकती है इसलिए स्ट्रेस को मैनेज करना अपने स्वास्थ्य को सही रखने के लिए बेहद जरूरी है। अगर आप ज्यादा स्ट्रेस लेते हैं तो आपका ब्लड प्रेशर लेवल भी बढ़ता है और ब्लड ग्लूकोस लेवल भी। जीवन से स्ट्रेस और चिंता कम करने के लिए कुछ ब्रीदिंग तकनीकों, मेडिटेशन और योग आसनों का प्रयोग कर सकते है। खुद को हर समय हाइड्रेटेड रखना भी काफी जरूरी है।
डॉक्टर से समय समय पर मिलते रहे – आपको लग सकता है कि जब ज्यादा तबियत बिगड़े तब ही आपको डॉक्टरों के पास जाना चाहिए लेकिन यह गलत है। आपको समय समय पर डॉक्टर के पास फॉलो अप जरूर लेते रहना चाहिए। आपके डॉक्टर आप को किस तरह का लाइफस्टाइल रखना है, के बारे में बताते रहेंगे और आप को अच्छे से गाइड करेंगे। इसलिए समय समय पर डॉक्टर के पास जाते रहें।
इन चीजों के सेवन से रहें दूर – इन बीमारियों में आपको क्या खाना है यह तो जानना ही चाहिए लेकिन उससे भी जरूरी है कि किन चीजों से दूर रहना चाहिए, इस बारे में जानना। आपको अपनी सेहत के दुश्मन माने जाने वाले फूड और आदतों से दूर रहना है। जैसे आप को शराब का सेवन करने से परहेज करना चाहिए। इसके अलावा धूम्रपान का सेवन करने से बचना चाहिए। अपनी डाइट में पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी के स्रोतों को शामिल जरूर कर लें क्योंकि इसकी कमी से भी आपकी स्थिति अधिक खराब हो जाती है।