सोकर भी पूरी तरह खत्म क्यों नहीं हो रही थकान? आयरन की कमी से दिखते हैं ऐसे 10 लक्षण

शरीर को एनर्जेटिक रखने के लिए ब्लड सर्कुलेशन और ऑक्सीजन लेवल का सही रहना बहुत जरूरी है। इसके लिए आयरन लेवल पर ध्यान देना पड़ता है इसकी डेफिशिएंसी से गंभीर थकान महसूस हो सकती है। यह थकान आराम करने या नींद लेने के बाद भी पूरी तरह पीछा नहीं छोड़ती है। इसके साथ सांस फूलना, शरीर पीला पड़ने समेत 10 संकेत दिख सकते हैं।
आजकल लोगों में गंभीर थकावट देखने को काफी मिल रही है, जो कि सोने या आराम करने के बाद भी कम नहीं होती। आमतौर पर इसके पीछे शरीर में आयरन की कमी देखी जाती है। आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और ढंग से खानपान ना होने के कारण मैं कई लोगों में आयरन की कमी के लक्षण देखता हूं। इस मिनरल की कमी एनीमिया का खतरा बढ़ाती है और शरीर में ऑक्सीजन की सप्लाई कम हो जाती है। आयरन की कमी के 10 संकेतों को समय पर पहचानकर स्वास्थ्य में तुरंत सुधार लाया जा सकता है।
हीमोग्लोबिन के लिए जरूरी है आयरन – खून में मौजूद हीमोग्लोबिन बनाने के लिए आयरन बेहद जरूरी होता है। हीमोग्लोबिन का काम खून के जरिए ऑक्सीजन को शरीर के अलग-अलग हिस्सों तक पहुंचाना होता है। इसकी कमी से थकान रहना, शरीर पीला पड़ना, सांस फूलना जैसे 10 लक्षण दिखने लगते हैं। इनको नजरअंदाज करना शरीर को गंभीर समस्या की तरफ धकेल सकता है।
1. लगातार थकान रहना – काम करने के बाद थकान होना आम है। लेकिन अगर ज्यादा काम किए बिना ही थकान महसूस होती रहती है और आराम करने के बाद भी इससे पूरी तरह छुटकारा नहीं मिलता तो यह आयरन की कमी का संकेत हो सकता है। अक्सर पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन ना मिलने से एनर्जी की कमी होने पर ऐसा होता है।
2. स्किन का पीला पड़ना – अगर आपकी स्किन पीली पड़ने लगी है और लोगों को आपके चेहरे पर पीलापन नजर आने लगा है तो यह भी आयरन की कमी हो सकती है। हीमोग्लोबिन की कमी से शरीर में खून की मात्रा घट सकती है, जिससे शरीर पीला दिखने लगता है।
3. सांस फूलना – भारी शारीरिक काम करने पर सांस फूलने लगती है। लेकिन अगर थोड़ा-सा चलने या सीढ़ी चढ़ने के बाद भी आपको यह दिक्कत हो रही है तो सतर्क हो जाएं। इसका मतलब है कि शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन नहीं मिल रही है।
4. धड़कन तेज चलना – आयरन की कमी से धड़कन भी तेज हो सकती है। क्योंकि इससे दिल को काम करने में ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है, जो हार्ट बीट को तेज कर देता है। इस लक्षण के दिखने पर डॉक्टर से बात करके जरूरी टेस्ट जरूर करवाएं।
5. चक्कर आना और सिरदर्द – जब ऑक्सीजन की कमी से दिमाग प्रभावित होने लगता है तो उसका कामकाज भी बिगड़ने लगता है। इसकी वजह से मरीज को चक्कर आने या सिरदर्द रहने की समस्या झेलनी पड़ सकती है।
6. हेयर फॉल – आयरन की कमी से बालों की जड़ों को पोषण मिलना कम हो जाता है। इसकी वजह से बाल अचानक झड़ना शुरू कर देते हैं। खासकर महिलाओं में यह लक्षण काफी आम देखा जाता है।
7. कमजोर नाखून – नाखूनों को देखकर भी आयरन कम होने का अंदाजा लगाया जा सकता है। आयरन डेफिशिएंसी की वजह से नाखून पतले होने लगते हैं। यह टूट भी सकते हैं या फिर चम्मच की तरह मुड़े हुए दिख सकते हैं।
8. शरीर ठंडा पड़ना – आयरन कम होने से ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित हो जाता है। इसकी वजह से शरीर ठंडा पड़ने लगता है, खासकर हाथ-पैर में रक्त प्रवाह बाधित होने से ठंडापन महसूस होना आम है।
9. जीभ में सूजन या दर्द होना – कुछ मरीजों के अंदर आयरन की कमी से जीभ में सूजन देखने को मिल सकती है। इसके साथ जीभ में जलन या दर्द भी महसूस हो सकता है।
10. फोकस में कमी – आयरन की कमी का असर दिमागी क्षमता पर भी पड़ता है। इससे मरीज की सोचने, फोकस या कंसंट्रेशन करने की शक्ति कमजोर हो जाती है।
आयरन की कमी दूर करने वाली डाइट – आयरन की कमी से बचने के लिए रेगुलर टेस्ट करवाना और बैलेंस्ड डाइट लेना बहुत आवश्यक है। खासकर, महिलाओं को पीरियड्स के दौरान इसका खतरा ज्यादा होता है, इसलिए उन्हें इस वक्त डाइट का बेहद ध्यान रखना चाहिए। इसके लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों पर फोकस करें।
पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां
गुड़, बीन्स और दालें
सेब, खजूर और अनार
आयरन से भरपूर डाइट के साथ विटामिन सी वाले फूड लें। इससे आयरन का अवशोषण बढ़ जाता है।
अगर आपको इनमें से कई लक्षण लगातार परेशान कर रहे हैं तो डॉक्टर से परामर्श करके जांच जरूर करवाएं। सही समय पर इलाज करके इस समस्या को आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है।