दांतों को ही नहीं, मसूड़ों को भी खराब कर देती हैं 5 चीजें, बचकर रहना है जरूरी

5 चीज आपके दांत और मसूड़ों को नुकसान पहुंचाती हैं, जिनमें ठोस चीजों को चबाना, दिन में कई बार खाना, स्मोकिंग-ऐल्कोहॉल लेना, मिठाइयां-स्टार्ची फूड खाना और चाय-कॉफी जैसी ड्रिंक पीना शामिल हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक, दुनियाभर के 3.7 बिलियन लोग दांत-मसूड़ों की कोई न कोई ओरल डिजीज के शिकार हैं।
डब्ल्यूएचओ कहता है कि ओरल डिजीज से बचना संभव है, लेकिन फिर भी ओरल हेल्थ के प्रति लोगों की लापरवाही की वजह से इतने ज्यादा मामले देखने को मिलते हैं। ग्लोबल बर्डन ऑफ डिजीज 2021 की रिपोर्ट के मुताबिक, परमानेंट दांतों में होने वाली सड़न ओरल डिजीज की सबसे आम समस्या है, जिससे लोग पीड़ित हैं।
अपनी ओरल हेल्थ को सही रखने के लिए आपको निम्नलिखित 5 चीजों से दूर रहना चाहिए। यह आपके दांत और मसूड़ों को खराब करने का काम करती हैं।
1. दिन में कई बार खाना – फिटनेस एक्सपर्ट वजन घटाने के लिए दिन में कई बार थोड़ा-थोड़ा खाने की सलाह देते हैं। लेकिन नेशनल डेंटल सेंटर सिंगापुर (NDCS) इस आदत को दांतों के लिए नुकसानदायक मानता है। दिन में बार-बार खाने से राल को मुंह के अंदर के एसिड को न्यूट्रलाइज करने का मौका नहीं मिलता। साथ ही, खाने के टुकड़े गल भी नहीं पाते। इसकी वजह से कैविटी और मसूड़ों की बीमारी का खतरा बढ़ता है।
2. ठोस चीजों को ज्यादा खाना – NDCS के मुताबिक, आपको बर्फ या नट्स जैसे ठोस खाद्य पदार्थों को खाते हुए थोड़ी सावधानी बरतनी चाहिए। क्योंकि इससे दांतों के कोनों में दरार आने या टूथ फिलिंग निकलने की आशंका रहती है। रिपोर्ट के मुताबिक, जब आप ठोस पदार्थ चबाते हैं, तो दांत के इनेमल पर छोटे-छोटे फ्रैक्चर हो जाते हैं, जो आंखों से नहीं दिख पाते। जिससे दांत कमजोर होने लगते हैं और आगे चलकर इनके टूटने का रिस्क बना रहता है।
3. स्मोकिंग और ऐल्कोहॉल – यह दोनों चीजें पूरे शरीर के लिए खराब होती हैं। पुणे के डॉ. डी. वाई. पाटिल डेंटल कॉलेज एंड हॉस्पिटल के मुताबिक, शराब और धूम्रपान की वजह से मसूड़ों की बीमारी पेरियोडोंटाइटिस का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। इन आदतों से शरीर का इम्यून सिस्टम भी कमजोर हो जाता है, जिसके बाद ओरल इंफेक्शन और ओरल बैक्टीरिया से लड़ने की शारीरिक क्षमता कम हो जाती है। ध्यान रखें कि तंबाकू ओरल कैंसर के सबसे बड़े कारणों में से एक है।
4. मिठाइयां-स्टार्ची फूड – अगर मिठाइयां और स्टार्ची फूड खाने के दौरान सावधानी ना बरती जाए तो ये दांतों के लिए नुकसानदायक हो सकते हैं। University of Rochester Medical Center (URMC) के अनुसार, आपको ऐसी मिठाइयां खानी चाहिए, जो मुंह से जल्दी निकल जाए। लॉलीपोप और कैरामल जैसी स्वीट्स मुंह के अंदर देर तक चिपकी रहती हैं और दांतों को नुकसान पहुंचाती रहती हैं। दूसरी तरफ, सॉफ्ट ब्रेड, पोटैटो चिप्स जैसे स्टार्ची फूड दांतों के बीच में फंस जाते हैं, जिससे उस जगह बैक्टीरिया और सड़न बन सकती है।
5. चाय, कॉफी, कोला ड्रिंक – URMC कहता है कि कोला ड्रिंक में अतिरिक्त शुगर और फॉस्फोरिक एसिड होता है, जो दांतों की ऊपरी परत इनेमल को डैमेज करता है। इसके अलावा, आपको चाय-कॉफी पीने के बाद भी साफ पानी से कुल्ला करना चाहिए। क्योंकि इनके अंदर कैफीन होता है और एनसीबीआई की रिपोर्ट कहती है कि लिमिटेड डोज में लेने पर कैफीनेटेड ड्रिंक्स शरीर को फायदा तो देती हैं, लेकिन बहुत ज्यादा मात्रा में लेने पर यह दांत और मसूड़ों के लिए हानिकारक भी हो सकती है।
हेल्दी दांतों के लिए क्या खाएं? – यूआरएमसी की रिपोर्ट के मुताबिक, निम्नलिखित 5 चीजें खाना आपके दांतों की हेल्थ के लिए अच्छा है।
फाइबर से भरपूर फूड
दूध-दही जैसे कैल्शियम और फॉस्फेट से भरे फूड
सीमित मात्रा में ग्रीन टी
मीठा रहित च्युइंग गम
फ्लोराइड वाले फूड
हमेशा ध्यान रखें कि दांत और मसूड़ों की सेहत का ध्यान ना रखने से ओरल डिजीज हो सकती है। लेकिन इनसे बचाव करना बेहद आसान है। आपको हर 6 महीने में डेंटिस्ट से चेकअप जरूर करवाना चाहिए। यह रुटीन फॉलो-अप गंभीर दिक्कतों को शुरु में ही पकड़कर जल्दी दूर करने के लिए आवश्यक है।