फिट रहने के लिए लंबा और पसीना-बहाने वाला वर्कआउट ही जरूरी? एक्सरसाइज को लेकर स्टडी में बड़ा खुलासा

सब कुछ या कुछ नहीं या ब्लैक एंड व्हाइट सोच अक्सर एक्सरसाइज की आदतों को बिगाड़ देती है। जब लोग मानते हैं कि वर्कआउट तभी मायने रखता है जब वह परफेक्ट हो तो वे छोटी-मोटी दिक्कतों के बाद रूटीन छोड़ देते हैं और रीसेट साइकिल में चले जाते हैं।
रोजाना एक्सरसाइज बेहद जरूरी है – नई दिल्ली: आप ऑफिस के बाद एक घंटे का वर्कआउट प्लान करते हैं। देर रात की मीटिंग में वह समय खराब हो जाता है। इसलिए, थोड़ी देर टहलने जाने के बजाय, आप एक्सरसाइज प्लान पूरी तरह से कैंसिल कर देते हैं। BMC पब्लिक हेल्थ की एक स्टडी कहती है कि शायद इसी वजह से कई लोग एक्टिव रहने के लिए जद्दोजहद करते हैं।
एक्सरसाइज के लिए ‘सब कुछ या कुछ नहीं’ – जो लोग रूटीन बनाए रखने में नाकाम रहते हैं, वे अक्सर मानते हैं कि वर्कआउट लंबा, ज़ोरदार और ठीक वैसे ही होना चाहिए जैसा प्लान किया गया था। अगर वे 45 से 60 मिनट पूरे नहीं कर पाते, काफ़ी पसीना नहीं बहा पाते या एक तय शेड्यूल पर टिके नहीं रह पाते, तो वे इसे पूरी तरह से छोड़ देते हैं।
चले जाते हैं रीसेट साइकिल में – दिल्ली के AIIMS में साइकेट्री के प्रोफेसर डॉ. राजेश सागर कहते हैं कि यह एक जाना-माना कॉग्निटिव पैटर्न है। सब कुछ या कुछ नहीं या ब्लैक एंड व्हाइट सोच अक्सर एक्सरसाइज की आदतों को बिगाड़ देती है। जब लोग मानते हैं कि वर्कआउट तभी मायने रखता है जब वह परफेक्ट हो तो वे छोटी-मोटी दिक्कतों के बाद रूटीन छोड़ देते हैं और रीसेट साइकिल में चले जाते हैं।
मोटिवेशन से ज्यादा फ्लेक्सिबिलिटी – प्रोफेसर डॉ. राजेश सागर का कहना है कि पक्की परिभाषाओं से स्ट्रेस बढ़ता है और लोग वर्कआउट से दूर रहते हैं, जबकि फ्लेक्सिबिलिटी से पालन बेहतर होता है। यहां तक कि पब्लिक हेल्थ टारगेट भी पास-या-फेल बेंचमार्क जैसे लग सकते हैं। बदलाव परफेक्शन से कंसिस्टेंसी की ओर होना चाहिए। शुरुआती रुकावट को कुछ मिनटों तक कम करने से भी आदत बनी रहती है। आखिर में मोटिवेशन से ज्यादा फ्लेक्सिबिलिटी मायने रखती है। छोटी, लगातार मूवमेंट अच्छी स्थितियों का इंतजार करने से कहीं बेहतर तरीके से हेल्थ को बनाए रखती है।
पहले छोड़ी जाती है एक्सरसाइज – स्टडी में पाया गया कि जब काम, परिवार की जरूरतें या थकान प्लान में रुकावट डालती हैं तो आमतौर पर सबसे पहले एक्सरसाइज ही छोड़ी जाती है। समय के साथ, यह पैटर्न इनएक्टिविटी और गिल्ट को बढ़ाता है, जिससे इसे फिर से शुरू करना मुश्किल हो जाता है। पार्टिसिपेंट्स ने कहा कि उन्हें अक्सर जिंदगी में पहले एक्सरसाइज करना अच्छा लगता था, लेकिन रूटीन टूटने पर वे अटके हुए महसूस करते थे। कई लोगों का यह भी मानना था कि जब तक वे एक तय समय या इंटेंसिटी तक नहीं पहुँच जाते, तब तक कोशिश बेकार है।
मिलते हैं मेटाबोलिक फायदे – चेन्नई में डॉ. मोहन डायबिटीज स्पेशलिटीज सेंटर के चेयरमैन डॉ. वी. मोहन कहते हैं कि सबूत इस सोच को गलत साबित करते हैं। लगातार वर्कआउट करना जरूरी नहीं है। दिन भर एक्टिविटी जमा करना भी उतना ही अच्छा काम करता है। 30 मिनट की वॉक से तीन 10 मिनट के सेशन जितने ही मेटाबोलिक फायदे मिलते हैं। खाने के बाद थोड़ी देर की वॉक ब्लड शुगर कंट्रोल में और भी ज्यादा मदद कर सकती है।
150 मिनट का टारगेट रखें – रोजाना 10-20 मिनट की एक्टिविटी भी मेटाबॉलिक और दिल की सेहत के लिए फायदेमंद होती है, और ज्यादा देर तक बैठे रहने से दिक्कत होती है। वह सलाह देते हैं कि रोज 10-15 मिनट से शुरू करें, धीरे-धीरे बढ़ाएं, एरोबिक और रेजिस्टेंस ट्रेनिंग को मिलाएं और हफ्ते में कम से कम 150 मिनट का टारगेट रखें। हाई-रिस्क ग्रुप्स के लिए खासकर जिन्हें डायबिटीज और दिल की बीमारी होने का खतरा होता है, ज्यादा करना फायदेमंद हो सकता है।