थकान, कमजोरी, सिरदर्द एनीमिया के संकेत, महिलाओं में खून की कमी क्यों होती है, आयरन बढ़ाने के लिए क्या खाएं

एनीमिया एक ऐसी स्वास्थ्य समस्या है जिसमें शरीर में खून की कमी हो जाती है या हीमोग्लोबिन का स्तर सामान्य से कम हो जाता है। हीमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाओं में पाया जाने वाला एक महत्वपूर्ण तत्व है, जो शरीर के हर हिस्से तक ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करता है।
जब शरीर में आयरन की कमी हो जाती है, तो पर्याप्त हीमोग्लोबिन नहीं बन पाता और व्यक्ति कमजोर महसूस करने लगता है। पुरुषों की तुलना में महिलाएं एनीमिया की अधिक शिकार होती हैं। इसके पीछे कुछ बायोलॉजिकल और लाइफस्टाइल से जुड़े कारण जिम्मेदार होते हैं। आइए, महिलाओं में एनीमिया के कारण, लक्षण और बचाव के बारे में जानते हैं।
महिलाओं में एनीमिया का खतरा ज्यादा क्यों होता है? – महिलाओं के शरीर में कुछ ऐसे बायोलॉजिकल फैक्टर होते हैं जो एनीमिया का कारण बनते हैं। इसके अलावा खराब लाइफस्टाइल भी इसके लिए जिम्मेदार हो सकती है। महिलाओं में एनीमिया का खतरा ज्यादा होने की निम्नलिखित वजहें हो सकती हैं-
पीरियड्स- महिलाओं में एनीमिया का सबसे बड़ा कारण उनके पीरियड्स हैं। हर महीने पीरियड्स के दौरान शरीर में खून की कमी होती है। जिन महिलाओं को हेवी ब्लीडिंग होती है, उनमें आयरन की कमी जल्दी हो सकती है। अगर भोजन से पर्याप्त आयरन न मिले, तो शरीर धीरे-धीरे कमजोर होने लगता है।
प्रेग्नेंसी- एनीमिया का एक महत्वपूर्ण कारण प्रेग्नेंसी भी है। इस समय शरीर को मां और बच्चे दोनों के लिए एक्स्ट्रा पोषण की जरूरत होती है। यदि प्रेग्नेंट महिला पर्याप्त आयरन और पोषक तत्व न ले, तो एनीमिया होने का खतरा बढ़ जाता है।
गलत डाइट प्लान- आजकल कई महिलाएं वजन कम करने के लिए बहुत कम खाना खाती हैं या ऐसे डाइट प्लान अपनाती हैं जिनमें पोषण की कमी होती है। इससे शरीर को जरूरी आयरन नहीं मिल पाता। लंबे समय तक ऐसा होने पर हीमोग्लोबिन का स्तर कम होने लगता है।
लंबी बीमारी- कुछ महिलाओं में बार-बार गर्भधारण, कमजोरी, खराब खानपान और लंबे समय तक बीमारी रहने के कारण भी एनीमिया हो सकता है।
एनीमिया के लक्षण क्या हैं ? – एनीमिया धीरे-धीरे विकसित होता है। शुरुआत में इसके लक्षण हल्के होते हैं, इसलिए लोग इन्हें गंभीरता से नहीं लेते। आमतौर पर एनीमिया के निम्नलिखित लक्षण नजर आते हैं-
थकान और कमजोरी- एनीमिया का सबसे सामान्य लक्षण लगातार थकान है। अगर पर्याप्त आराम करने के बाद भी कमजोरी महसूस हो, तो यह आयरन की कमी का संकेत हो सकता है। कई महिलाएं पूरे दिन सुस्ती और ऊर्जा की कमी महसूस करती हैं।
त्वचा की चमक कम होना- त्वचा का पीला पड़ना भी एनीमिया का संकेत है। ऐसी स्थिति में चेहरे, होंठों और आंखों की अंदरूनी पलकों में पीलापन दिखाई दे सकता है।
चक्कर और सिरदर्द- कुछ महिलाओं को चक्कर आना, सिरदर्द या अचानक कमजोरी महसूस होती है। सीढ़ियां चढ़ने या थोड़ा काम करने पर सांस फूलना भी एक सामान्य लक्षण है।
फोकस की कमी- दिल की धड़कन तेज होना, हाथ-पैर ठंडे रहना और किसी भी काम में फोकस न कर पाना भी एनीमिया का संकेत हो सकता है।
बाल और नाखून कमजोर होना- बालों का झड़ना और नाखूनों का कमजोर होना भी आयरन की कमी से जुड़ा हो सकता है। कई बार नाखून चम्मच जैसे आकार के हो जाते हैं।
मिट्टी खाने की इच्छा होना- कुछ लोगों में बर्फ, मिट्टी या चॉक जैसी चीजें खाने की इच्छा होती है। यह गंभीर आयरन की कमी का संकेत हो सकता है।
एनीमिया की पहचान कैसे करें ? एनीमिया की सही जांच ब्लड टेस्ट से ही होती है, लेकिन कुछ आसान संकेत घर पर भी पहचाने जा सकते हैं। इन संकेतों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। समय पर जांच और इलाज से एनीमिया की समस्या जल्दी ठीक हो सकती है। नीचे दिए गए लक्षणों को देखकर एनीमिया की पहचान की जा सकती है-
अगर आंखों की अंदरूनी पलकें हल्की गुलाबी की जगह सफेद या बहुत पीली दिखें, तो यह खून की कमी का संकेत हो सकता है।
अगर हर समय थकान महसूस हो और आराम करने के बाद भी शरीर में ऊर्जा न आए, तो डॉक्टर से जांच करवानी चाहिए।
सीढ़ियां चढ़ने, तेज चलने या हल्का काम करने पर ज्यादा सांस फूलना भी एनीमिया का संकेत हो सकता है।
नाखूनों का रंग फीका पड़ना, उनका टूटना या चम्मच जैसा आकार होना भी आयरन की कमी को दर्शाता है।
एनीमिया के रोगी क्या खाएं ? – एनीमिया के लक्षण क्या हैं (सांकेतिक तस्वीर)<br>
एनीमिया से बचने और हीमोग्लोबिन बढ़ाने में सही खानपान बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एनीमिया से बचने के लिए डाइट में ये चीजें शामिल करें-
हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी, सरसों और बथुआ आयरन के अच्छे स्रोत हैं। इन्हें रेगुलर डाइट में शामिल करें।
दालें, चना, राजमा और बीन्स शरीर को आयरन और प्रोटीन दोनों देते हैं। अंकुरित अनाज भी फायदेमंद होते हैं।
नॉनवेजिटेरियन लोगों के लिए अंडा और चिकन आयरन के अच्छे स्रोत हैं। ये शरीर में जल्दी आयरन बढ़ाने में मदद करते हैं।
गुड़, खजूर, किशमिश और अनार जैसे खाद्य पदार्थ भी खून बढ़ाने में सहायक हैं। इन्हें डाइट में शामिल करें।
विटामिन सी आयरन के अवशोषण को बढ़ाता है इसलिए नींबू, संतरा, आंवला और अमरूद जैसे फल खाएं।
भोजन के तुरंत बाद चाय या कॉफी ना पिएं, इससे शरीर आयरन को सही तरीके से अवशोषित नहीं कर पाता।
हेल्दी आदतें अपनाना जरूरी – एनीमिया से बचाव केवल दवा से नहीं, बल्कि अच्छी लाइफस्टाइल से भी होता है। समय पर संतुलित भोजन करना बहुत जरूरी है। भोजन में आयरन, प्रोटीन और विटामिन से भरपूर चीजें शामिल करें। महिलाओं को अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान देना चाहिए। बार-बार कमजोरी या थकान महसूस होने पर अपनी जांच कराएं। प्रेग्नेंट महिलाओं की डाइट का विशेष ध्यान रखें। नियमित हेल्थ चेकअप भी जरूरी है, खासकर उन महिलाओं के लिए जिन्हें हेवी पीरियड्स होते हैं या पहले से कमजोरी की समस्या है।
एनीमिया एक आम लेकिन गंभीर समस्या है। इसे सामान्य कमजोरी समझकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। अगर महिलाएं अपने खानपान और स्वास्थ्य पर ध्यान दें, तो एनीमिया से आसानी से बचा जा सकता है। स्वस्थ शरीर और पर्याप्त ऊर्जा के लिए आयरन से भरपूर भोजन और अच्छी आदतें अपनाना सबसे महत्वपूर्ण कदम है।