ना पैसा लगेगा ना चश्मा, डॉक्टर ने बताया बुढ़ापे तक आंखे तेज रखने का देसी जुगाड़, चालू करें 4 काम

आंखें शरीर का बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। लेकिन स्क्रीन और डिजिटल डिवाइस की वजह से नजर धुंधली पड़ने लगती है। आप इन्हें चश्मा या पैसा लगाए बिना सही रख सकते हैं। इसके लिए डॉक्टर के बताए 4 काम करें।
हमारे चारों तरफ चकाचौंध है। घर के अंदर से लेकर बाहर तक बस स्क्रीन ही स्क्रीन और इनसे निकलने वाली लाल-नीली लाइटें। इस तरह का रोशन जहान आपकी आंखों के लिए बहुत नुकसानदायक है। इस वजह से ही आजकल बचपन में ही नजर कमजोर हो जाती है और मोटा चश्मा लगाना पड़ता है।
अगर चश्मे से छुटकारा चाहिए तो सर्जरी या लेंस की मदद लेनी पड़ती है। गाजर, पालक जैसी ताकतवर सब्जियां भी अब आंखों के लिए काफी नहीं रही। इसलिए बचाव के लिए 4 काम करने बहुत जरूरी हो गए हैं। जिनसे आप बुढ़ापे तक आंखों से साफ साफ देख पाएं।
सीनियर कैटेरेक्ट और रेटिना सर्जन डॉक्टर पवन गुप्ता ने बताया कि कंप्यूटर, मोबाइल आदि की स्क्रीन से आंखों में रूखापन, तनाव और धुंधलापन आ सकता है। आंखों को इनके लंबे नुकसान से बचाने के लिए एक्सपर्ट ने 4 सुझाव दिए हैं।
20 20 20 रूल – डिजिटल आई स्ट्रेन को कम करने के लिए सबसे आसान तरीका ये रूल है। इसमें स्क्रीन देखने के दौरान हर 20 मिनट पर 20 सेकेंड का ब्रेक लें और इसमें 20 फीट दूरदेखें। इससे आंखों को तनाव और थकावट से छुटकारा मिलता है।
आंखों को ज्यादा झपकाएं – जब आप कुछ देखते या पढ़ते हैं तो आंखें झपकाना भूल जाते हैं। इससे ड्राईनेस और दर्द हो सकता है। इसलिए पलकों को ज्यादा से ज्यादा झपकाएं, इससे आंखों की सतह में नमी बनती है। पढ़ते या स्क्रीन देखते हुए जानबूझकर ज्यादा आंखें झपकाएं।
लाइटिंग का रखें ध्यान – आंखों को हेल्दी रखने के लिए आसपास की लाइटिंग बहुत महत्वपूर्ण है। कम रोशनी में काम करने से आंखों पर ज्यादा दबाव पड़ता है। वहीं तेज चकाचौंध रोशनी से आंखों में चौंध पड़ सकती है। इसलिए कोई भी काम करते हुए रोशनी को बैलेंस जरूर रखें।
ज्यादा पानी पीएं – ​आंखों को हेल्दी रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना जरूरी है। अगर शरीर में पानी की कमी होगी तो आंखों को नमी देने वाले आंसू का उत्पादन कम होगा। इससे आंखों में ड्राईनेस और खुजली हो सकती है। इसलिए पूरे दिन पर्याप्त पानी पीएं और पानीदार फल व सब्जी खाएं।
आंखों के लिए फायदेमंद – डॉक्टर पवन गुप्ता के मुताबिक ये आदतें आपकी आंख और नजर को सही रखने में मदद करते हैं। अगर आप 20 20 20 रूल, लाइटिंग, हाइड्रेशन और पलक झपकाने का काम कर लेते हैं तो काफी हद तक नजर कमजोर होने से बचा सकते हैं।