दिमाग में कितनी भी टेंशन क्यों न हो, ठूस-ठूस के खुशी भर देती हैं ये 6 एक्सरसाइज

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में मानसिक तनाव होना आम बात है। लेकिन इसका मतलब ये नहीं कि हमें इसे नजरअंदाज कर देना चाहिए। मानसिक स्वास्थ्य उतना ही जरूरी है जितना शारीरिक स्वास्थ्य। मानसिक तनाव को कम करने और दिमाग को शांत रखने के लिए कई तरह के व्यायाम फायदेमंद हो सकते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य (Mental health) किसी को भी, जीवन के किसी भी पड़ाव में प्रभावित कर सकती है। चिंता और अवसाद की गहराई किसी के भी जीवन को अंधकारमय बना देती है। लेकिन आप चिंता और अवसाद की कई लड़ाइयों से आसानी से जूझ सकते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य क्या है? मानसिक स्वास्थ्य में मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक और सामाजिक अच्छी तरह से रहना शामिल है। यह भावनाओं, सोचने के तरीके और कार्यों को प्रभावित करता है। बचपन से लेकर बड़े होने तक, हर उम्र में मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना जरूरी है।
मेंटल हेल्थ प्रभावित होने के कई कारण हैं जिनमें जीवन के अनुभव, जैसे दुर्व्यवहार, अपमान या आघात, पारिवारिक इतिहास आदि शामिल हैं। कई बीमारियां भी स्की वजह बन सकती हैं। मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोग समय के साथ बेहतर हो जाते हैं और कई पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं। आपको बस अपने दिमाग और शरीर को सही तरीके से प्रशिक्षित करना है। कई एक्सरसाइज हैं जिनके जरिए आपको अपनी मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
योग – योग तनाव दूर करने का एक बेहतरीन व्यायाम है। योग में विभिन्न आसनों और गहरी सांस लेने का अभ्यास किया जाता है। यह मन और शरीर को जोड़ने का काम करता है। यह दिल और दिमाग को मजबूत बनाता है और मन को संतुलित रखता है।
मेडिटेशन – ध्यान गहरी सांस लेने, गहराई से सोचने या मन को एकाग्र करने का अभ्यास है। ध्यान के कई रूप हैं, लेकिन इसका लक्ष्य विश्राम, आंतरिक शांति और शांत मन प्राप्त करना होता है, जो मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। अगर आप ध्यान लगाने में शुरुआत कर रहे हैं और ध्यान लगाना मुश्किल लगता है, तो शुरुआत में 5-10 मिनट का नियमित ध्यान करें।
पिलेट्स – पिलेट्स को फोकस, मजबूती, लचीलापन और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए बनाया गया है। कभी-कभी मानसिक स्वास्थ्य सीधे हमारे शरीर से जुड़ा होता है। पिलेट्स व्यायाम शरीर को सुडौल बनाते हैं, जिससे हमें अच्छा दिखने और अच्छा महसूस करने में मदद मिलती है, और इस तरह तनाव कम होता है।
बाहर घूमने जाएं – लंबी दूरी तक चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना और अन्य बाहरी गतिविधियां आपकी जीवनशैली में बदलाव लाती हैं और साथ ही ताजी हवा का फायदा भी मिलता है, जो दिमाग को तरोताजा कर देता है। इसके अलावा, साइकिल चलाने का रास्ता या आसपास का पार्क जैसी बाहरी जगहें समय बिताने के लिए अच्छी जगह होती हैं।
मार्शल आर्ट्स – तनाव, निराशा, ऊर्जा और जकड़न को दूर करने का एक और प्रभावी तरीका है मार्शल आर्ट सीखना और उसका अभ्यास करना। कराटे, जूडो, ताई क्वान डू आदि कई तरह की मार्शल आर्ट्स हैं। आपको शांत और सक्रिय रखने के अलावा, मार्शल आर्ट्स, सेल्फ डिफेंस टेक्निक जैसे अन्य लाभ भी प्रदान करते हैं जो आपको सुरक्षित और मजबूत महसूस कराते हैं।
किकबॉक्सिंग – किकबॉक्सिंग तनाव और चिंता को कम करने का एक शक्तिशाली तरीका है। इस प्रकार मानसिक फोकस में सुधार होता है। इसमें नियंत्रित और अनुशासन के साथ किए जाने वाले मुक्का मारने और लात मारने की गतिविधियां शामिल हैं। नियमित रूप से किकबॉक्सिंग करने से आपके लचीलेपन, संतुलन और समन्वय में सुधार होगा।