सिर घुमाने पर आते हैं चक्कर? तो शुरू हो गया सर्वाइकल, रुटीन में शामिल करें 2 एक्सरसाइज

सर्वाइकल का दर्द काफी भयंकर हो सकता है। जिसके कारण बैठना या कोई काम करना मुश्किल हो जाता है। सर्वाइकल होने का मुख्य कारण पोस्चर बिगड़ना है, जिसे कुछ एक्सरसाइज की मदद से ठीक किया जा सकता है।
पहले बुजुर्गों में सर्वाइकल की समस्या होती थी। मगर लाइफस्टाइल बिगड़ने के कारण अब बच्चों और जवानों को भी सर्वाइकल होने लगा है। सर्वाइकल को आम भाषा में गर्दन का दर्द भी कहा जाता है। जिससे उबरने के लिए दो एक्सरसाइज रोजाना करनी चाहिए।
सर्वाइकल पेन के लक्षण? रीढ़ की हड्डी का ऊपरी सिरा गर्दन में मौजूद होता है। जिसके कमजोर या डैमेज होने पर सर्वाइकल पेन (Cervical Pain) उठने लगता है। सर्वाइकल के कारण सिर घुमाने में चक्कर आना, उल्टी आना, जी मिचलाना, सिरदर्द, गर्दन व कंधों में भयंकर दर्द, गर्दन में अकड़न आदि लक्षण दिखते हैं।
सर्वाइकल क्यों होता है?
शरीर का पोस्चर बिगड़ने के कारणशरीर का पोस्चर बिगड़ने के कारण सर्वाइकल होने लगता है। सिर झुकाकर मोबाइल चलाना, झुककर बैठना, कंप्यूटर-लैपटॉप पर घंटों काम करना आदि गलत आदतों के कारण सर्वाइकल हो जाता है।

1. सर्वाइकल के लिए नेक एक्सरसाइज
1- सबसे पहले सोफा या पलंग पर बैठ जाएं।
अब उसपर ऐसे लेटें कि आपके कंधे ही सोफे या पलंग पर रखे हुए हों और गर्दन नीचे की तरफ लटकी हो।
हाथों को सिर के पीछे ले जाकर स्ट्रेच करें।
इस पोजीशन में 10 सेकेंड रहकर सांस लें।
आखिर में आराम से सीधे हो जाएं।
ऐसा 5 से 10 बार करें।
2. गर्दन की दूसरी एक्सरसाइज
सोफे या पलंग पर बैठ जाएं।
पैरों को आगे की तरफ पूरा फैलाएं।
घुटनों को मोड़े बिना हाथों को पंजों की तरफ ले जाएं।
इसके बाद बाएं हाथ को बाएं घुटने पर रखें और दाएं हाथ से बाएं पंजे को छूने की कोशिश करें।
इसके बाद रिलैक्स हो जाएं।