रोजाना सुबह 5 बजे उठने से बदल सकती है आपकी जिंदगी, सफलता प्राप्त का है ये सरल तरीका

कहते हैं सुबह जल्दी उठने से व्यक्ति दिन भर फ्रेश महसूस करता है। यह केवल सेहत के लिहाज से ही अच्छा नहीं होता है बल्कि जीवन में सफलता प्राप्त करने का भी यह बेहद सरल तरीका है। सुबह की ताजी हवा में सांस लेने से आप खुद को सकारात्मक ऊर्जा से घिरा हुआ पाएंगे। हालांकि जिन लोगों को सुबह बिस्तर छोड़ने में समस्या होती है उनके लिए ऐसा करना थोड़ा कठिन हो सकता है।
कुछ लोग ऐसे होते हैं जो एक दो दिन सुबह जल्दी उठने के बाद इस आदत को बरकरार नहीं रख पाते हैं। ऐसे में यहां हम आपको कुछ आसान तरीके बताएंगे जिनकी मदद से आप रोजाना सुबह 5 बजे बड़ी ही आसानी से उठ सकते हैं।
धीरे धीरे उठने का समय बदलें – अगर आप रोजाना सुबह 8 या 9 बजे उठते हैं तो अचानक से ही आप सुबह 5 बजे नहीं उठ पाएंगे। इसके लिए आपको धीरे धीरे अपने उठने के समय में बदलाव लाना होगा। यानी आप रोजाना अपने के समय से कम से कम 15 मिनट पहले उठने की कोशिश करें। फिर आप आधा घंटा बढ़ाएं। ऐसा करने से आपके शरीर को भी इस परिवर्तन को अपनाने का भी समय मिलेगा। ध्यान रहे कि आप ऐसा रोजाना करें यहां तक की वीकेंड पर भी आप एक ही समय पर उठने की कोशिश करें।
सोने से पहले कैफिन का सेवन न करें – सोने से पहले चाय या कॉफी पीना नींद में गड़बड़ी का कारण बनता है। चाय और कॉफी में पाया जाने वाला कैफिन व्यक्ति को जगाए रखता है। अच्छी नींद के लिए जरूरी है कि दोपहर और शाम को कॉफी का सेवन न करें।
रात को हल्का भोजन खाएं – आप कैसा डिनर कर रहे हैं इस बात का भी असर आपकी नींद पर पड़ता है। डिनर हमेशा लाइट होना चाहिए यानी आप केवल हल्की चीजों का ही सेवन करेंगे। इसके अलावा आपको इस बात का भी ध्यान रखना होगा कि सोने से कम से कम 2 3 घंटे पहले आपको डिनर कर लेना चाहिए। इससे खाने को डाइजेस्ट होने का समय मिलेगा। खाना खाने के तुरंत बाद सोने से बचना चाहिए। ऐसा करने से आपको अच्छी नींद आएगी और आप सुबह जल्दी भी उठ पाएंगे।
एक आरामदायक शाम – रात की अच्छी नींद और सुबह जल्दी उठने में आपके शाम का रूटीन भी बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सोने से कुछ समय पहले आप कोई अच्छी किताब पढ़ लें। आप चाहें तो स्ट्रेचिंग या फिर माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं। सोने से पहले मोबाइल और टीवी से भी बचें। इनसे निकलने वाली ब्लू लाइट नींद के लिए जरूरी हार्मोन मेलाटोनिन को दबाने का काम करती है। एक शांत और सही इवनिंग रूटीन से आपको रात को अच्छी नींद आएगी और सुबह जल्दी उठने में भी आपको मदद मिलेगी।
सोने की जगह पर सुधार लाएं – सोने के लिए अच्छे वातावरण की भी जरूरत होती है। अच्छी नींद के लिए बेडरूम का शांत, डार्क और ठंडा होना बेहद जरूरी है। इसके लिए आप ऐसे पर्दे खरीदें जो बाहर की रोशनी अंदर न आने दें। इसके अलावा एक आरामदायक गद्दे और तकिए के साथ आप कमरे में नॉइस मशीन भी रखें। इससे बाहर की आवाज अंदर नहीं आएगी।