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खून के अंदर से गंदा शुगर खींच लेंगे 5 ड्राई फ्रूट, किडनी रहेगी हेल्दी, याद रखें ये काम


शुगर के मरीजों को खाने पीने में लापरवाही से हमेशा बचना चाहिए। उन्हें अपनी डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करना चाहिए जो उनके ब्लड शुगर लेवल को बढ़ने न दे। अगर डायबिटीज के मरीज ड्राई फ्रूट्स का सेवन करते हैं तो यह उनके लिए बहुत ही लाभकारी हो सकता है।
डायबिटीज के मरीजों को अपनी डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर चीजें शामिल करनी चाहिए और खाने पीने की ऐसी चीजों से परहेज करना चाहिए जो ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाते हैं। शुगर के रोगी के लिए इस बात का ध्यान रखना बहुत ही जरूरी ही कि वे अपने लंच, डिनर और ब्रेकफास्ट में क्या खाते हैं। हरी सब्जियों और मौसमी फलों के अलावा डायबिटीज की बीमारी से जूझ रहे लोगों को कुछ ड्राई फ्रूटस भी खाने चाहिए।
हम आपको कुछ ऐसे ड्राई फ्रूटस के बारे में बताएंगे जो डायबिटीज के मरीजों के लिए बहुत ही हेल्दी होते हैं और जिनके सेवन से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रहता है। ड्राई फ्रूटस खाने के कई फायदे होते हैं यही वजह है कि डॉक्टर्स भी इन्हें खाने की सलाह देते हैं।
कंट्रोल शुगर लेवल के लिए बादाम – एनसीबीआई (Ref) के अनुसार बादाम में प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है। ऐसे में यह ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है, साथ ही इससे वजन भी नियंत्रित रहता है। डायबिटीज के मरीज बादाम के अलावा बादाम का दूध भी पी सकते हैं। यदि शुगर के मरीज लगातार बादाम का सेवन करते हैं तो उनका ब्लड शुगर लेवल नहीं बढ़ता है।
टाइप 2 डायबिटिज के लिए काजू – काजू का सेवन करना टाइप 2 डायबिटीज वालों के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है। यदि आप सीमित मात्रा में काजू खाते हैं तो इससे आपका ब्लड शुगर लेवल और कोलेस्ट्रॉल लेवल दोनों ही कंट्रोल रहेंगे। काजू से वजन घटाने में भी मदद मिलती है। इसके अलावा इससे दूसरी बीमारियों का भी खतरा कम होता है।
अखरोट से बैड कोलेस्ट्रॉल भी रहेगा कंट्रोल – जिन लोगों का ब्लड शुगर हाई रहता है उनके लिए अखरोट किसी अमृत से कम नहीं है। रोजाना अखरोट खाने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रहता है, साथ ही शरीर को और भी कई फायदे मिलते हैं। अखरोट फाइबर का बहुत ही बढ़िया स्रोत होता है। यह बैड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ने नहीं देता है जिसे दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा कम रहता है।
बिना नमक वाला पिस्ता – पिस्ता में विटामिन के, पोटेशियम, मैंगनीज आदि होता है। इससे ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रहता है और टाइप 2 डायबिटीज का जोखिम भी कम होता है। हालांकि अपनी डाइट में बिना नमक वाला पिस्ता ही शामिल करना चाहिए क्योंकि नमक वाले पिस्ता में सोडियम की मात्रा अधिक होती है जिससे ब्लड प्रेशर लेवल बढ़ सकता है।
प्रोटीन से भरपूर मूंगफली – मूंगफली में ग्लाइसेमिक इंडेक्स और ग्लाइसेमिक लोड कम होता है। इसमें कई तरह के पोषक तत्व भी पाए जाते हैं। ऐसे में डायबिटीज के मरीजों के लिए यह बहुत ही लाभकारी होता है। चूंकि मूंगफली में फाइबर की मात्रा अधिक होती है इसलिए यह वजन कंट्रोल करने में भी मदद करता है और इससे हार्ट हेल्थ भी अच्छी रहती है।