एक ही जगह खड़े होकर 10 मिनट करें ये काम, फायदों की होगी बौछार, वजन होगा कम

स्पॉट जॉगिंग जिसे रनिंग इन प्लेस भी कहा जाता है, दिल को मजबूत करने और ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने में मदद करती है। 10 मिनट की स्पॉट जॉगिंग से कैलोरी बर्न होती है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है। आइए जानते हैं कि स्पॉट जॉगिंग कैसे की जाती है।
फिट होने के लिए कई सारी एक्सरसाइज हैं। किसी को बैठकर करना होता है तो किसी को भागकर तो किसी को खड़े होकर। मगर एक काम ऐसा है जिसे एक ही जगह खड़े होकर कर सकते हैं। यह इतना फायदेमंद है कि आपके पूरे शरीर को फिट बना देगा। इसे स्पॉट जॉगिंग कहा जाता है।
स्पॉट जॉगिंग में एक जगह पर दौड़ना होता है, जो कि एक एरोबिक एक्सरसाइज है। इसका उपयोग अक्सर वार्म-अप रूटीन या एगिलिटी ड्रिल में किया जाता है। आमतौर पर जंपिंग स्क्वैट्स और हाई नीज़ जैसे अन्य व्यायामों के साथ मिलाकर स्पॉट जॉगिंग को एक प्राइमरी वर्कआउट बनाया जा सकता है। आइए जानते हैं कि कैसे केवल 10 मिनट की स्पॉट जॉगिंग हमारे स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती है।
अपने बाएं पैर को ऊपर उठाकर और अपने दाहिने हाथ को आगे घुमाकर शुरू करें।
फिर, अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाते हुए और अपने बाएं हाथ को आगे घुमाते हुए, एक हल्के उछाल के साथ पैरों को स्विच करें।
सिर्फ 10 मिनट तक स्पॉट जॉगिंग करने से हमारी हार्ट रेट बढ़ सकती है, जिससे हार्ट हेल्थ में सुधार होता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, स्पॉट जॉगिंग जैसे एरोबिक व्यायाम दिल को मजबूत करते हैं, ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाते हैं और हार्ट डिजीज के जोखिम को कम करते हैं। जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि एरोबिक एक्टिविटी का छोटा सा सेशन भी ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम कर सकता है।
एनर्जी और स्टेमिना बढ़ेगा – नियमित स्पॉट जॉगिंग हमारे एंड्यूरेंस और स्टेमिना को बेहतर बना सकती है। यूरोपियन जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी के एक अध्ययन से पता चला है कि लगातार एरोबिक वर्कआउट शरीर की ऑक्सीजन को इस्तेमाल करने की क्षमता को बढ़ाता है, जिससे एंड्यूरेंस बढ़ता है।
वेट लॉस में मिलेगी मदद – स्पॉट जॉगिंग कैलोरी बर्न करने वाली एक बेहतरीन एक्टिविटी है। हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, एक जगह दौड़ने से हमारे वजन और इंटेंसिटी के आधार पर 10 मिनट में लगभग 100 कैलोरी बर्न हो सकती है। यह कैलोरी वजन घटाने में मदद कर सकती है और हेल्दी वेट बनाए रखने में मदद मिल सकती है। बैलेंस्ड डाइट के साथ स्पॉट जॉगिंग को मिलाने से तेजी से वजन घटा सकते हैं।