हिचकी रोकने के आसान घरेलू उपाय डॉक्टर कपिल ने बताए, समझाया डायफ्राम से कनेक्शन और क्यों आती है हिचकी

हर किसी को किसी न किसी समय हिचकी की समस्या का सामना करना पड़ता है। आमतौर पर यह कुछ मिनटों में अपने आप ठीक हो जाती है, लेकिन डॉक्टर कपिल शर्मा के मुताबिक, खाने से लेकर सोते समय तक और बार-बार या लंबे समय तक आने वाली हिचकी किसी स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकती है। आगे जानें इसका डायफ्राम से कनेक्शन और हिचकी दूर करने के घरेलू उपाय।
हिचकी आना शरीर की एक आम प्रक्रिया है, जिसका अनुभव लगभग हर किसी को कभी न कभी होता है। वैसे तो कभी-कभार आने वाली हिचकी आमतौर पर नुकसानदायक नहीं होती और कुछ ही मिनटों में अपने आप ही ठीक हो जाती है, लेकिन बार-बार या लंबे समय तक आने वाली हिचकी किसी ऐसी अंदरूनी स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकती है जिसके लिए डॉक्टर की सलाह की जरूरत होती है। बार-बार आने वाली हिचकी उन लोगों के लिए ज्यादा परेशानी का कारण बनती है जो काम करते समय फोकस की जरूरत होती है। आगे जानते हैं कि बार-बार हिचकी क्यों आती है और इससे आराम पाने के लिए किन घरेलू उपायों को अपनाना चाहिए।
बार-बार हिचकी आने और डायफ्राम के बीच क्या कनेक्शन होता है? – डॉक्टर बताते हैं कि हिचकी का सीधा संबंध शरीर की एक महत्वपूर्ण मांसपेशी डायफ्राम (Diaphragm) से होता है। डायफ्राम फेफड़ों के नीचे स्थित एक गुंबदनुमा मांसपेशी है, जो सांस लेने की प्रक्रिया को नियंत्रित करती है। डायफ्राम को फ्रेनिक और वेगस नसें कंट्रोल करती हैं। डायफ्राम या इन नसों में किसी भी तरह की जलन, सूजन या रुकावट से बार-बार हिचकी आ सकती है। इसके संभावित कारणों को समझने से यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि हिचकी कब एक मामूली परेशानी है और कब यह किसी गंभीर समस्या का संकेत हो सकती है।
बहुत तेजी से खाना या जरूरत से ज्यादा खाना – बहुत तेजी से भोजन करना या एक बार में बहुत ज्यादा खाना खा लेना हिचकी आने का एक आम कारण माना जाता है। तेजी से खाने पर अक्सर खाने के साथ-साथ ज्यादा हवा भी अंदर चली जाती है, जिससे पेट फूल जाता है। पेट के ज्यादा भर जाने से डायफ्राम पर दबाव पड़ सकता है, जिससे उसमें जलन होती है और अनैच्छिक संकुचन (बिना इच्छा के सिकुड़ना) शुरू हो जाते हैं। भारी खाना, खासकर देर रात को खाने से हिचकी आने की संभावना बढ़ सकती है। छोटे निवाले लेना, खाने को अच्छी तरह चबाना और धीरे-धीरे खाने से बार-बार हिचकी आने का खतरा काफी कम हो सकता है।
मसालेदार खाना और कार्बोनेटेड ड्रिंक्स – मसालेदार खाना एसोफैगस (भोजन नली) और पेट की अंदरूनी परत में जलन पैदा कर सकता है, जिससे डायफ्राम से जुड़ी नसें उत्तेजित हो जाती हैं। इसी तरह, कार्बोनेटेड ड्रिंक्स से गैस बनती है जिससे पेट फूलता है, इससे भी डायफ्राम पर दबाव पड़ता है और ऐंठन (spasms) होती है। इसलिए, गैस बनाने वाली ड्रिंक्स का ज्यादा सेवन बार-बार हिचकी आने का कारण बन सकता है। जिन लोगों को अक्सर हिचकी आती है, उन्हें मसालेदार खाना, सॉफ्ट ड्रिंक्स और स्पार्कलिंग ड्रिंक्स कम करने से फायदा हो सकता है, खासकर अगर उन्हें इन चीजों और अपने लक्षणों के बीच सीधा संबंध दिखाई दे।
शराब का सेवन – शराब भी हिचकी आने का एक जाना-माना कारण है। यह पाचन तंत्र में जलन पैदा कर सकती है, एसिड रिफ्लक्स को बढ़ावा दे सकती है और डायफ्राम को नियंत्रित करने वाली नसों के काम पर असर डाल सकती है। शराब के ज्यादा सेवन से पेट फूलने की समस्या हो सकती है, जिससे डायफ्राम पर दबाव बढ़ता है। शराब पीने के बाद बार-बार हिचकी आना गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम में जलन का संकेत भी हो सकता है। शराब का सेवन कम करने और शरीर में पानी की सही मात्रा बनाए रखने से शराब से जुड़ी हिचकी को कम करने में मदद मिल सकती है।
गैस्ट्रोइसोफेगल रिफ्लक्स डिजीज (GERD) – GERD एक ऐसी स्थिति है जिसमें पेट का एसिड बार-बार एसोफैगस (भोजन नली) में वापस आता है। इस एसिड रिफ्लक्स से वेगस नर्व (vagus nerve) और आसपास के टिशू में जलन हो सकती है, जिससे बार-बार हिचकी आ सकती है। GERD वाले कई लोगों को हिचकी के साथ-साथ सीने में जलन, मुंह में खट्टा स्वाद, सीने में बेचैनी या बार-बार डकार आने जैसे लक्षण महसूस होते हैं। खान-पान में बदलाव, वजन को नियंत्रित करने और सही मेडिकल इलाज से रिफ्लक्स को मैनेज करके अक्सर इस स्थिति से जुड़ी हिचकी को कम करने में मदद मिल सकती है।
भावनात्मक तनाव और अचानक उत्साहित होना – तीव्र भावनाएं, चिंता, तनाव और अचानक उत्साह नर्वस सिस्टम पर असर डाल सकते हैं और सांस लेने के तरीके को बदल सकते हैं, जिससे हिचकी आ सकती है। आमतौर पर तनाव से जुड़ी हिचकी कुछ समय के लिए ही आती है, लेकिन लंबे समय से भावनात्मक तनाव झेल रहे लोगों में यह बार-बार हो सकती है। तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान, डायफ्राम की गति में बदलाव और नसों की उत्तेजना और ऐंठन इसका कारण बन सकती है। रिलैक्सेशन तकनीक, माइंडफुलनेस, मेडिटेशन और गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज करने से तनाव की वजह से होने वाली हिचकी को रोकने में मदद मिल सकती है।
अंदरूनी मेडिकल स्थितियां – 48 घंटे से ज्यादा समय तक रहने वाली हिचकी कई तरह की मेडिकल स्थितियों से जुड़ी हो सकती है। सांस की नली का इन्फेक्शन, लिवर की बीमारी, किडनी की समस्या, पेट की गड़बड़ी और दिमाग या नर्वस सिस्टम को प्रभावित करने वाली न्यूरोलॉजिकल स्थितियां, ये सभी डायफ्राम के सामान्य कामकाज में रुकावट डाल सकती हैं। कुछ मामलों में, फ्रेनिक या वेगस नसों में नुकसान या जलन भी इसकी वजह हो सकती है। क्योंकि लंबे समय तक रहने वाली हिचकी कभी-कभी किसी गंभीर अंदरूनी बीमारी का संकेत हो सकती है, इसलिए जब लक्षण बार-बार हों, गंभीर हों या लंबे समय तक रहें, तो डॉक्टर से जांच करवाना जरूरी है।
हिचकी से राहत पाने और उसे रोकने के घरेलू उपाय –
नीचे दिए गए आसान उपाय हिचकी को रोकने और उन्हें बार-बार होने से रोकने में मदद कर सकते हैं-
ब्लड में कार्बन डाइऑक्साइड का लेवल बढ़ाने के लिए कुछ सेकंड तक अपनी सांस रोककर रखें, इससे डायफ्राम को आराम मिल सकता है।
धीरे-धीरे एक गिलास ठंडा पानी पीएं।
कुछ सेकंड तक ठंडे पानी से गरारे करें।
हिचकी के रिफ्लेक्स को रोकने के लिए एक चम्मच चीनी निगल लें।
बैठते या लेटते समय धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें।
डायफ्राम को आराम देने के लिए गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज करें।
तनाव कम करने वाली तकनीकें जैसे मेडिटेशन या रिलैक्सेशन एक्सरसाइज अपनाएं।
धीरे-धीरे खाएं और खाने को अच्छी तरह चबाएं।
ज्यादा खाने और एक बार में बहुत ज्यादा खाना खाने से बचें।
कार्बोनेटेड ड्रिंक्स और शराब का सेवन कम करें।
एसिड रिफ्लक्स को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। – संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि के जरिए पाचन स्वास्थ्य को अच्छा बनाए रखें।ज्यादातर हिचकी कुछ ही मिनटों में अपने आप ठीक हो जाती हैं। हालांकि, अगर हिचकी 48 घंटे से ज्यादा समय तक बनी रहती है, खाने, सोने या रोजमर्रा के कामों में रुकावट डालती है, या बिना किसी स्पष्ट कारण के बार-बार होती है, तो डॉक्टर से तुरंत सलाह लें। शुरुआती जांच से किसी भी अंदरूनी स्वास्थ्य समस्या का पता लगाने और सही इलाज सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है।